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万圣节骷髅人之舞——为心脏健康而欢呼!

万圣节骷髅人之舞——为心脏健康而欢呼!

就像肺部健康一样,心脏健康是我们认为理所应当健康的一部分,直到出现问题才有所警觉。几年前,达西先生突发心脏病发作,这是因为心脏病与结节病关联,属于结节病的共病症。

当我还是个女孩的时候,我喜欢“骷髅舞”这首歌,这是万圣节的必跳舞蹈。歌词也是欢快无比:

脚骨与腿骨相连。
腿骨与膝骨相连。
膝骨与大腿骨相连。
跳骷髅舞。
大腿骨与髋骨相连。
髋骨与脊椎相连。
脊椎骨与颈骨相连。
跳骷髅舞……

如果你不知道这首歌,请欣赏以下视频 (link here).

每当我在研究人体结构与机能的过程中遇到了让我惊喜的事亦或瓶颈之处时,我发现自己会哼唱骷髅人之歌,提醒自己我们所做的、每日食用的和大脑所思考的的一切都与我们的人体和健康有某种联系。

事实上,肠道健康学家告诉我,我每天吃的食物会直接影响体内生物群的变化,并且他还提到了这与我是否锻炼也相关联——这就是我们的肠道微生物所作出的反应——我们的人体结构就是一个大的生态系统连接体。

在我们成立创办Zestt Wellness 以来,我们研发并且推出了EXhale® 肺部健康和提升免疫力的保健产品。因为我的合作伙伴达西先生与结节病和相关COPD肺部疾病战斗多年,我们有第一手的疾病资料得以研究。与此同时,我们已经开发了其他不同产品,我们将在接下来的几篇博客文章中一一介绍。

Pulse宝思心脏健康含片,专注于脉搏心脏恢复与健康。

就像肺部健康一样,心脏健康是我们认为理所应当健康的一部分,直到出现问题才有所警觉。几年前,达西先生突发心脏病发作,这是因为心脏病与结节病关联,属于结节病的共病症。

心脏和肺往往同时工作,为我们的身体提供富含氧气的血液。据分析显示,有两个循环来描述血液和氧气如何在我们的身体中流动:

  1. 肺部循环

心脏的右侧从身体吸收缺氧的血液,并将其输送到肺部进行清洁和再充氧。

  1. 系统循环

一旦血液被重新氧合,心脏的左侧就会将血液输送到全身,这样身体的每个部分都能获得氧气。

我们建议观看这段来自梅奥Mayo诊所的视频,以更好地解释我们的循环系统是如何运作的 (link here).

和肺一样,心脏也是同样是肌肉,需要锻炼以保持最佳强度。健康专家建议我们每周锻炼3-5次,使心脏跳动加快。随着我们日益剧增的有氧健身,我们的身体可以更有效地将更多的氧气和血液输送到我们的肌肉中。随着时间的推移,这意味着我们可以用更少的力气移动。

                         运动时的最佳心率

年龄

目标心率范围50-85%

平均最大心率,100%

20 岁

每分钟100-170拍(bpm)

200拍 bpm

30 岁

95-162拍 bpm

190拍 bpm

35 岁

93-157拍 bpm

185拍 bpm

40 岁

90-153拍 bpm

180拍 bpm

45 岁

88-149拍 bpm

175拍 bpm

50 岁

85-145拍 bpm

170拍 bpm

55 岁

83-140拍 bpm

165拍 bpm

60 岁

80-136拍 bpm

160拍 bpm

65 岁

78-132拍 bpm

155拍 bpm

70 岁

75-128拍 bpm

150拍 bpm

 

重要的是控制心率,防止过度上升和数值失衡,因为在不同季节和在锻炼前后心率会有一定程度波动。

我们可以慢慢地开始锻炼——上周我又开始跑步了——我的心率突然飙升到疯狂的水平,所以我正在交替进行100米步行和100米跑步来重新开始——用以看看我这几个月的情况如何!

达西已经开始了在大海中游泳,并正在参加一个短期的铁人三项比赛——他承诺会穿一件亮粉色的Zestt Wellness T恤,我们一定不会错过给他拍照的时刻,将记录这历史性的一刻!

除了锻炼,这里有一些对心脏健康有益的食物,你可以在南半球的夏天大吃一顿。

  1. 羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜富含维生素K和硝酸盐,有助于降低血压和改善动脉功能。
  2. 全谷物,如小麦、藜麦、糙米和燕麦——这些都有良好的益生元纤维,可以降低胆固醇、血压和心脏病的风险。
  3. 浆果——我们每个人都很喜欢Zestt Wellness的浆果——波森莓,黑醋栗(这两种都存在于Pulse中),黑莓,草莓和蓝莓——这些都富含花青素,可以防止氧化应激和炎症。
  4. 牛油果富含单一不饱和脂肪,这种脂肪可以降低胆固醇和心脏病的发病率。牛油果还富含钾元素,这对心脏健康至关重要。
  5. 鱼和瘦肉——我们都知道鱼富含ω -3脂肪酸,有助于降低血压、甘油三酯和胆固醇。但没有多少人知道,食草动物(这是新西兰和澳大利亚的大多数动物)的瘦红肉也富含长链多不饱和脂肪酸。如果你是素食者,奇亚,亚麻籽和藻类产品是很好的-3脂肪酸来源。
  6. 核桃——坐在核桃树下,把胡桃夹子拿出来,一颗完整的核桃就出现在你的掌心中——核桃有良好的益生元纤维,富含镁、铜和锰等微量元素,有助于降低胆固醇和血压,并与降低心脏病的风险有关。
  7. 豆类——这些含有抗性淀粉,可以帮助“好”细菌在肠道中发酵。吃豆类(尝试所有类型的豆类)与降低血压和炎症有关。
  8. 黑巧克力——几块黑巧克力(可可含量70%以上)可以为你的饮食提供所需的类黄酮,可以降低动脉钙化斑块和心脏病的风险。
  9. 番茄——富含番茄红素,番茄红素是另一种抗氧化剂,可以减少炎症,对血脂、血压和内皮功能也有积极作用。
  10. 大蒜——大蒜中含有一种叫做蒜素的化合物,具有多种治疗功能,包括降低胆固醇和抑制血小板的生成,从而降低血栓的风险。大蒜素是热敏感的,所以生大蒜是最好的(经常和朋友一起吃,分享生大蒜的爱😊).
  11. 橄榄油——这是富含油酸和抗氧化剂降低血压和心脏病风险——不幸的是,通常是最昂贵的第一次新闻橄榄油是最富有的在这些化合物中,所以细雨在沙拉和煮熟的蔬菜,而不是厨师。
  12. 绿茶——富含多酚和儿茶素,这是一种抗氧化剂,可以防止细胞损伤,减少炎症,保护心脏。有趣的是,生长在阳光明媚的气候下的绿茶,如新西兰和澳大利亚,含有更高水平的这些化合物,因为我们的紫外线率很高。我们是新西兰Zealong茶的忠实粉丝,来看看吧 (link here).

衷心的祝福您在这个夏天身体健康。我们希望你能分享你的经历@zesttwellness 和 #zestteffect 。我们会因为不断的探讨与交流,获得更好的经验用以提升身体健康保健。

如果您有任何疑问,请联系我们 admin@zesttwellness.com 敬请关注我们的新产品Pulse宝思心脏健康含片,专注于脉搏心脏恢复与健康~