Chinese
English
今年年初，我有过一次非常奇怪的经历。我必须在一份有日期的文件上签字，所以我写下了我的名字——谢天谢地，这并不太难——然后我又写下了日期。我开始写月份，突然顿住了， “February” 不是这样拼写的——那时我的大脑已经懵了，我不知道如何拼写February，所以我决定去看日历。我打开日历，记住了二月的拼写(它有两个r !)，但同时，我意识到现在不是二月，实际上仍然是一月!
我不确定我是否应该承认这件事 (我丈夫可能会开始让我去养老院)。然而，鉴于我的父亲死于早发性痴呆症，我对大脑健康及其大脑退化非常敏感。
我们的大脑，像我们所有的器官一样，随着年龄的增长而退化，这种退化不是线性的 —— 40岁后，大脑的体积和它的重量随着年龄的增长以每十年5%的速度下降，70岁后下降的速度会加剧。同样有趣的是，大脑的不同部分并不会均匀地衰老。
我们的大脑衰老有很多方式:
- 大脑的某些部分会萎缩，尤其是那些对学习和其他复杂的心理活动很重要的部分;
- 在大脑的某些区域，神经元(神经细胞)之间的交流可能没有那么有效且快速;
- 流向大脑的血液可能会减少;
- 炎症的增加是身体对损伤或疾病反应的结果。
许多保护心脏和心血管功能的行为也有助于大脑健康。因为随着我们的每一次心跳，动脉携带大约20-25%的血液到大脑，数十亿细胞使用血液携带的氧气和燃料(主要是葡萄糖) 时，这是很合理的。当你努力思考时，你的大脑可能会消耗高达50%的燃料和氧气。一般来说，你的大脑使用心脏心排血量的15%来获取所需的氧气和葡萄糖。
一旦大脑的血液循环受损，大脑就会遭受短期或长期的损伤。
因此，所有关于心脏健康的一切都适用于大脑健康 —— 健康的饮食 (大量的水果和蔬菜) 和适当的锻炼，都能够使我们的心脏保持健康，也支持必要的血液流向大脑。良好的睡眠对大脑恢复和巩固记忆也至关重要。
如果我们做一些不利于对流向大脑的血液和氧气运作的事，会导致中风和其他脑损伤，甚至像痴呆症这样的疾病，因为它们会破坏关键的脑组织。另一方面，增加脑氧合可以改善脑代谢和再生过程，从而治愈脑损伤。
除了增加锻炼、睡眠和高质量的饮食，多吃水果和蔬菜外，植物中还含有某些化合物，有助于血液和氧气流向大脑。这些化合物被广泛地称为植物黄烷醇，存在于从可可到黑醋栗的许多植物中。这些黄烷醇还能起到抗氧化剂的作用，产生自由基，减少对脑组织造成损伤。
最后，为了增强记忆力，我们有必要提醒自己，人类的大脑是可塑的——我们每天做的事情对短期和长期的大脑健康和记忆力都有真正的影响。我只需要在我忘记之前不断提醒自己，每天都要锻炼大脑!
请不要请忘记关注我们Insight赢赛大脑健康含片，含有有机黑醋栗和ashwagandha（一种印度植物）!
如果您有任何疑问，随时都可以联系我 (Anna) anna@zesttwellness.com （027 4861418） or Darcy at darcy@zesttwellness.com （027 5992255）