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肠道健康可以延缓衰老

肠道健康可以延缓衰老

有些人很容易变老,影响衰老过程的因素有很多——遗传、环境和生活方式——其中最后一个因素为我们提供了最大的改变机会。

在我们的上一篇博客中,我们专注于日渐老化的大脑——这篇博客我们将探索肠道微生物群作为健康衰老的调节剂。

有些人很容易变老,影响衰老过程的因素有很多——遗传、环境和生活方式——其中最后一个因素为我们提供了最大的改变机会。

我们的肠道微生物群包括共存于消化系统中的细菌、真菌和病毒。正如我们在之前的博客中讨论过的那样 ( 点击这里这里 和 这里阅读链接) 这些生物体负责产生信号,我们体内的细胞会对这些信号做出反应。产生的信号可以影响疾病的发作,包括与年龄有关的疾病。随着年龄的增长,我们体内的微生物群也会发生变化。

科学探索肠道菌群是新领域。我们所知道的是,没有一种普遍健康的微生物配置,与我们共存的微生物种群处于动态变化状态,这取决于我们每天的饮食和行为。

我们所知道的是:

  • 在我们的肠道和消化系统中大约有2000种常驻细菌;
  • 与指纹相似,没有两种微生物群是完全相同的,但每个人体内都有一组共同的微生物类型,占总数的30%左右;
  • 在人的一生中,肠道菌群遵循一些可预测的模式,从新生儿到三岁会快速变化,稳定到中年,然后从成年后期开始加速变化;
  • 我们的肠道微生物群使用有机和无机分子作为生长的基质——例如,它们可以分解我们自己无法消化的长链多糖和抗性淀粉;
  • 微生物种群及其信号产生的变化可以改变我们对肥胖、代谢综合征、肠易激综合征和心血管疾病的易感性;
  • 我们的微生物群产生的几种化合物是抗炎的;
  • 肠道微生物群也会影响我们的情绪、行为和认知。

当我们变老时会发生什么?

年龄是体内平衡和功能逐渐丧失的过程。衰老可以在分子和细胞水平上看到,也可以在微生物水平上看到。

随着年龄的增长,保护性细菌种类的存在可能会减少,特别是当我们暴露在对肠道微生物种群比例产生负面影响的因素中时。例如,许多药物会影响我们的微生物群,减少锻炼也会影响微生物群。我们也可能变得更容易受到病原体的伤害,疾病本身也会改变我们的微生物群,例如糖尿病和心脏病。 ( 点击这里 阅读更多).

衰老速度慢的人的微生物群有什么不同?

多项科学研究已经证实,来自不同国家的健康高龄人群的微生物群特征有惊人的相似之处 (点击这里 阅读更多信息).

随着年龄的增长,我们所有人都会经历微生物群的变化,但那些衰老速度慢的人,某些微生物群的物种数量更多,而那些经历衰老速度不健康的人,微生物群的数量会有所增加。

下图来自 《自然》 杂志的一篇综述(Ghosh等人),显示了健康和不健康的老年人群中微生物群的动态变化。.

 

 

我们大多数人都有过吃得不好、压力大或需要服用药物的经历,这些都可能对我们的微生物平衡产生负面影响。问题就变成了:

我们如何“重新恢复”我们的微生物群?

重建微生物平衡的干预措施包括通过饮食或补充剂摄入更多的益生菌和益生元。许多研究调查使用益生元和益生菌的研究报告了对宿主生理的有益影响,包括降低胰岛素抵抗、唑菌素基因表达(屏障功能的标志)、炎症和脑源性神经营养因子(BDNF)水平,后者在神经炎症期间上调。此外,认知功能和心脏代谢健康的改善,以前与丁酸盐(由“好”细菌产生)有关,已被报道。

值得注意的是,对饮食变化的反应以及益生菌和益生元的增加可以提高个性化——这取决于我们的基线微生物群组成。如果它们一开始就处于较低的水平,那么恢复优良物种将需要更长的时间。

避免那些经过高度加工、高盐、高糖或高脂肪的食物也很重要。我们需要用高纤维、营养丰富的食物来代替这些食物,比如水果、蔬菜、种子、豆类和坚果。日常锻炼在“野化”过程中也很重要。

我把人们与肠道微生物群的关系比作一支由一万支乐曲组成的精心调音的管弦乐队。我们需要养成良好的习惯,注意生活方式的选择,将创造出同步的杰作,形成我们自己最好的状态——随着“小提琴手”年龄的增长,需要更多的关心和关注。好消息是,改变是可以做出的,我们的勇气是可以被重塑的,谁知道哪首曲子会出来呢!

如果你喜欢这篇博客,还有更多的播客可以听,你可以通过我们的网站访问 www.zesttwellness.com

如果您需要任何讨论,任何时间都可以联系我们 Anna anna@zesttwellness.com 027 4861418 或者 Darcy at darcy@zesttwellness.com 0275992255 !